パーソナルカラー大宮コラムを
御覧の皆さまへ
いつも大変お世話になっております。
１１月のご予約は、こちらからお待ちしております。
http://www.anatairo.net/07reserve.html
リモートでのご相談に関しまして（リピーター様限定）
主にエステ・メイク、お洋服のコーデ等のご相談を
承っております。遠方のお客様は是非、ご利用くださいませ。
その他、通常の施行ご予約も平常通りになります。
下記ＨＰサイトよりご依頼くださいませ。
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＊クラウドファンディングのファンクラブではお客様に有益な情報を
有料会員の皆さまだけに配信させていただいております。
弊社の運営方法が変わり、人件費や資材のかかるコスメ・アパレル情報は
有料サイトへの移管をさせていただきました。
クラウドファンディング CAMPFIREコミュニティ（旧称ファンクラブ）
ファッション部門でご支援者様現在、第一位となっております。
沢山のお客様のご支援誠に有難うございます。
https://community.camp-fire.jp/projects/category/fashion
パーソナルカラー大宮運営ファンクラブより
https://camp-fire.jp/projects/view/116522
月額５００円から２，０００円の
ご支援をいただくことで、継続できております。
５００円が購読料で、それ以上のご支援は今後お越しいただくお客様の
お積み立て金として利用できます。
いつでも退会できます。
サロン継続に少しでも、ご支援いただきましたら幸いでございます。
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プロテインスキーちゃん様より貴重な情報いただきました。
え。あたい。。あたい。。そもそもなんですが、朝食べてないよ。。。初耳学ですよ。。。
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こんばんは。
Eです。
すぐメールを送る予定が1週間以上経ってしまいました。
（自分の文才とまとめる力のなさの問題です汗）
最近、趣味でボディメイク系セミナーを受講しているのですが
目から鱗だったのでシェアを。
今回も読みにくくなってしまうので諦めてナンバリングしました。
その1
プロテインばかりに目が行きがちですが
先生が集中力がとか、イライラが〜とかメルマガでチラッと仰ってて、
その関係で一考の価値があるかなと思った話なのですが
先生は朝食はどうされてますか？
忙しいからプロテインに頼りきりになってませんか？
朝は抗ストレスホルモンのコルチゾールが最大量になると言われていますが、
朝プロテインばかりで糖質を摂っていないと、
さらにコルチゾールの分泌が促されてしまいます。
朝イチでエネルギー源の糖が供給されなくて糖新生が起こってしまうんです。
糖新生はコルチゾールが体内のタンパクから糖を合成する働きのことなのですが
せっかく摂ったプロテインを糖新生に回し、
交感神経を刺激して戦闘モードオン！な感じになってしまうと
体的によろしくないしモッタイナイ。
タンパク質は一度に20gは摂って欲しいと話しますが、
そのタンパク質を糖新生で使ったら必要なところに行かないじゃないですか。
例えば20gとったら10gしかタンパク質の働きしないであとは糖新生で使っちゃった
（ﾃﾍﾍﾟﾛ）とかだと困るじゃないですか。
こっちは髪にも肌にも行って欲しいんですよ。
だから朝は、というか活動が活発な時間帯は糖質も必要です。
でも摂り過ぎは太っちゃうしということでおにぎり一個くらい
（糖質量35〜40g）は摂ってねというお話です。
そして糖質って言っても色々あるからせっかく取るなら
栄養の高い糖質を摂るのがオススメです。
麦入りご飯、オートミール、茶色いパン、根菜類、芋類などなど。
ビタミンやミネラル、食物繊維の量が多いものを選びましょう。
女性は男性より体ちっちゃいんだから工夫して栄養摂らないとすぐ
カロリーオーバーの憂き目にあっちゃうんです。
女性の食事は量より質とメリハリでお願いします。
先生はプロテイン＋アミノ酸を摂ってらっしゃるので必要ないかもですが。
その2
先日アミノバイタルを紹介されてましたが面白い商品ですね。
プロテイン含有量的にスルーしてたのですが
アレはプロテインというよりもBCAAまたはEAA のとしての働きが
期待できるところに強みがある気がします。
BCAAやEAAは運動中の筋分解を抑制することを期待して筋トレ民は摂取するんです。
だからアミノバイタルも
トレーニング中にバテる
とか、
お腹が空いたけど食事がすぐ取れない！
とか、
長時間動き回るときに捕食に
という使い方がアリですね。
女性は忙しいですからポッケに常備してたら良さそうです。
もちろん3食の20gのタンパク質はちゃんと摂ってくださいね〜。
（栄養余らせないと髪にも肌にも行かないよ？byセミナーの先生）
そしてココ重要ですがアミノ酸系サプリはちょこちょこ摂りが基本です。
食事の補助として飲む場合は3食（プラスおやつ）と一緒に一日規定量を
分割するとか工夫して摂ることをオススメします。
BCAA系のサプリメントでは人によっては睡眠の質低下はよく言われる話なので
サプリの成分によっては調整することが大事ですよ。
（BCAAでよく言われる話なのでバリン、
ロイシン、イソロイシンの量をチェックしてみてください。
セロトニンを阻害するのではないか？と言われているそうです。
だから15時以降には摂らないなど試してみると良いです。）
私は眠れなくなる派なので運動前〜運動中摂取のみに留めてますね。
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